8 tygodniowy trening uważności MBCT – styczeń-marzec 2025, niedziele
8-tygodniowy trening uważności
Trening uważności (mindfulness) to szansa na podniesienie jakości życia. Uważność wprowadzona do naszego życia jest Został stworzony w celu niesienia pomocy w szerokim zakresie problemów zdrowia psychofizycznego. Ma na celu wypracowanie odpowiedniej reakcji na stres, wypalenie zawodowe, problemy emocjonalne. Wspiera dobrostan, podnosi odporność i pomaga w lepszym funkcjonowaniu. Metoda uczy jak osiągnąć spokój i równowagę, odzyskać czas dla siebie i poczucie sensu.
MBCT-L (Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life) to program oparty na wieloletnich badaniach. Łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej oraz techniki redukcji stresu, oddech i medytację, uważny ruch, pracę z myślami i emocjami. Przeznaczony jest dla osób, które chcą poprawić jakość swojego życia i dobrostan.
Program autoryzowany przez Oxford Mindfulness Centre przy wydziale psychiatrii Uniwersytetu w Oxfordzie.
- Tydzień 1 – Budzenie się z trybu automatycznego pilota
- Tydzień 2 – Inny sposób bycia: branie pod uwagę ciała
- Tydzień 3 – Skupianie rozproszonego umysłu
- Tydzień 4 – Rozpoznawanie reaktywności
- Tydzień 5 – Przyzwalanie i pozostawianie własnemu biegowi
- Tydzień 6 – Umiejętne reagowanie: myśli nie są faktami
Dzień uważności – dzień praktyki w milczeniu - Tydzień 7 – Jak mogę najlepiej o siebie zadbać?
- Tydzień 8 – Podtrzymywanie i rozwijanie nowych umiejętności
- skanowanie ciała / świadomość ciała (body scan)
- świadome oddychanie (awareness of breathing)
- łagodne ćwiczenia fizyczne / uważna praca z ciałem (mindful movement)
- medytacja (choiceless awareness)
- medytacja w ruchu (walking meditation)
● 8 spotkań po 2-2,5 godziny (raz w tygodniu)
● Dzień Uważności – 6 godzin (najczęściej w sobotę)
● samodzielna praktyka w domu (na podstawie otrzymanych instrukcji, skryptów i nagrań) stanowiąca integralną część programu
● 2 konsultacje indywidualne (przed i po zakończeniu programu)
● grupa maksymalnie do 12 osób
Cena regularna treningu grupowego: 1450 PLN
Cena promocyjna: 1350 PLN przy płatności na 14 dni przed rozpoczęciem treningu.
Trening odbywa się w centrum Gdyni, przy ul. 10 Lutego 33.
Formularz zgłoszenia na trening:
https://forms.gle/F42GWmTGPRH1tQJ59
KIEDY
12 stycznia – 2 marca 2025 – niedziele 18:00-20:30 (stacjonarnie i online)
Dzień Uważności: 22 lutego 2024 (sobota) godz. 10:00 – 16:00
Date
- sty 12 2025
Time
- 18:00 - 20:30
Cost
- 1450 zł
Location
- 10 Lutego 33
Organizer
-
Marzena Modzelewska-Szuca
-
Phone
+48 501 329 799 -
Email
strefauwaznoscigdynia@gmail.com -
Website
https://strefauwaznoscigdynia.pl